godziny aeroby

[...] celem jest nabranie masy czy zrzucenie tłuszczu. Wtedy możesz pytać o szczegóły. A nawiasem mówiąc, 3 x w tygodniu aeroby po 45 minut nikomu jeszcze mięśni nie spaliły. Gdybyś biegał 6 razy w tygodniu po 2 godziny przy ujemnym bilansie kalorycznym, to spadki mięśnia mogłyby być zauważalne, ale w tym wypadku taka obawa jest mocno przesadzona.

o to chodzi, że aeroby lepiej wykonywać po treningu siłowym. Glikogen też jako tako musi sie uzupełnić a 4 godziny to dużo, nawet jak to rekreacja przykładowy ? zależnie od kreatywności standard kura + ryż + 10 g tłuszczy z jakiegoś oleju może być przed jaki i po treningu

Dodawaj powoli węglowodanów i rób aeroby po treningach siłowych ( HR max w granicach 50-65% około pół godziny) obserwuj czy Cie nie zalewa jak zalewa to 2 drogi, obcinasz węgle albo dodajesz wiecej aerobów

Na 64 kg wagi Miałes 39 w łapce?? no gratulacje,naprawdę nieżle. Teraz dietka,a przynajmniej posiłki co 2-3 godziny do 19 tej potem białkowe,i aeroby.

[...] pani bardzo. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to może być 1 g tłuszczu, 1,6 g białka, a reszta węglowodany? Jeśli chodzi o zastój, to zwiększyć aeroby do 1,5 godziny? Te treningi są mieszane, więc to nie tylko wysiłek tlenowy, a również beztlenowy, czyli na ponad 80% możliwości sobie robimy krótkie serie. Czy przed treningiem mogę [...]

dzieki bardzo. tak przy okazji zapytam. bo szukam juz z pol godziny i nic ;-( moze mi ktos polecic trening hit, lub aeroby na miesnie brzucha?? kiedys widzialem na necie cos takiego ze 30 sekund sprint 30 marsz 5 minut odpoczynek czy cos takiego. prosze o pomoc. pozdrawiam

jeszcze jedno pytanie: czy lepiej robić aeroby 2xdziennie po pol godziny czy raz godzine? I czy robirenie ich na czczo daje lepszy efekt w spalaniu tłuszczu?

[...] wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny . Doloz aeroby na czczo- jesli dysponujesz antykatabolikami lub po kazdym treningu silowym a zobaczysz znaczna roznice

od wczoraj wcielam w zycie hita/aeroby zazwyczaj ma miejsce on okolo godziny 17-18 co najlepiej zjesc po nim ? Czy dobrym rozwiazaniem jest serek wiejski ?

[...] ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. " to co napisales pokazuje ze nie masz jakiegokolwiek pojecia w temacie silowni. Godzina treningu w zupelnoscie wystarczy, jesli ktos robi aeroby jeszcze to wtedy sie przedluza wiadomo. Ale jak chcesz to cwicz po 3 godziny dziennie tylko nie dziw sie ze efektow nie bedzie }:-(

[...] część z zapotrzebowania) W = 2.200 – 781 (B) – 660 (T) = 759 kcal; 759 kcal : 4kcal = 189,75g ~ 190g : 93kg = 2,04 ~ 2,0g Podział posiłków na godziny (10:00 -14:00 praca). PN, ŚR, PT rozkład jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę [...]

[...] to trening tlenowy o stałej intensywnosci (220 puls - wiek chodz to stara formuła, tu masz nowszą: http://www.sfd.pl/temat134387/) i czasie trwania od około 25 minut do 1 godziny. wiesz sama utrata wagi nie musi oznaczac ze poleciał tłuszcz i woda bo równie dobrze mogło to sie odbyc kosztem mięsni przy czesciowym utracie wody dlatego jak [...]

[...] odstewic kreatyne???????? mowisz aeroby x w tygodniu tak wlasnie robie najpierw biegam 20 minut na biezni predkosc 8 kilometrow /h a potem ide na basen na 20 minut co ty na to wczesniej biegalem pol godziny ale mnie to bardzo nudzilo wiec wlaczylem do tego basen bo na silowni mam basen czy to dobre rozwiazanie czy cos mam zmienic????????????

odstawic ze wzgledu na niezbyt dloogi staz - organizm ma jeszcze wlasne poklady i kreatyna jak na razie nie jest mu potrzebna aeroby powinny trwac min. pool godziny 'danego wysilku' /bieg, rower etc./ - nieprzerwanie miedzy biegiem a basenem jest pewnie x minoot przerwy, wiec... poza tym na basenie ciezko utrzymac tetno na odpowiednim poziomie

[...] czy Rower robic tylko w dni nietreningowe czy cały tydzień, oczywiście zachowując umiar z czasem, zeby mi sie to szybko nie znudziło, albo zebym nie musiał póxniej jeździc 2 godziny, zeby sie troszke spocic:P a6W będe robił napewno- wkońcu zblizają sie wakacje, a jestem baaaaardzo otłuszczony, chciałbym przez te 1,5 miesiąca spalic baaaaaaardzo [...]

[...] w tygodniu po godzinie basenu, pływam cały czas, z jedna przerwą max 30 sekund po pół godzinie. Cały czas żabka, tempo dość jednostajne, ale bez zamuły (1,5 - 2 km w ciągu godziny). Przy takich założeniach (a nie 3 baseny kraulem i zasapany do dżakuzi! ;) )jest to świetny trening, aeroby + katowanie mięśni. A ci co pomyślą, że nie wyrobią [...]

OKI to doradźcie jak to łykać w 3 dawkach, o których godzinach, aeroby wypadają gdzię tak ok. 18 godziny. A co z Omega3??.

[...] Noc to nie miejsce na weglowodany. Jest dla nich miejsce w potreningowym (ktory spozywamy zaraz po cardio) i ewentualnie w "drugim potreningowym" (godzine-dwie godziny pozniej). Z wiedzy fachowej noc to nie miejsce na białko (jeśli bardzo będziesz chciał to moge wyjaśnić dlaczego), węglowodany o niskim IG spożywane na noc są [...]

[...] i czekam 5 minut aby zrobić kolejne 8 -8 -6 robię takich 8 -8-6 5 razy czy to takie trudne do zrouzmienia nie wiem jak ty ale ja po takim czymś nie mam sił więcej ćwiczyć bo nie mam już sił trwa to godzinę a potem drugą godzinę aeroby a jak zrobię 2 godziny ćwiczeń to czuję że nie dam radę zrobić kolejnych ćwiczeń więc nie wiem co cie tak dziwi

[...] warzywa i nieprzetworzone mąki i makarony i ryż nieczyszczony.Oczywiście dbać o białko w kazdym posiłku,przed snem samo białko,zmnijesyzć owoce,jeść regularnie co ok.2,5 - 3 godziny,nie rzadziej,tłuszcze tylko zdrowe,czyli ryby,oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,masło orzechowe. przy takiej wadze powinno być spoko,na ten brzuch to wzmocnić [...]